Wie wird eine Intervallzeit berechnet?
Die Kilometerpace wird proportional auf die gewünschte Distanz übertragen. Bei 4:00 min/km dauert ein 400-Meter-Abschnitt 1:36 Minuten, weil 400 Meter genau 40 Prozent eines Kilometers sind.
Häufige Intervalllängen auf einen Blick
| Zielpace | 200 m | 400 m | 800 m | 1.000 m | 1.600 m |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 min/km | 0:42 | 1:24 | 2:48 | 3:30 | 5:36 |
| 4:00 min/km | 0:48 | 1:36 | 3:12 | 4:00 | 6:24 |
| 4:30 min/km | 0:54 | 1:48 | 3:36 | 4:30 | 7:12 |
| 5:00 min/km | 1:00 | 2:00 | 4:00 | 5:00 | 8:00 |
| 5:30 min/km | 1:06 | 2:12 | 4:24 | 5:30 | 8:48 |
| 6:00 min/km | 1:12 | 2:24 | 4:48 | 6:00 | 9:36 |
| 6:30 min/km | 1:18 | 2:36 | 5:12 | 6:30 | 10:24 |
| 7:00 min/km | 1:24 | 2:48 | 5:36 | 7:00 | 11:12 |
Wie werden Pausen und Gesamtdauer gezählt?
Zwischen acht Wiederholungen liegen sieben Pausen. Bei 8 × 400 m mit 4:30 min/km dauert jeder Abschnitt 1:48 Minuten. Das ergibt 14:24 Minuten Belastung plus 10:30 Minuten Pause bei jeweils 90 Sekunden: insgesamt 24:54 Minuten.
Einlaufen, Auslaufen und eine Pause nach der letzten Wiederholung sind nicht enthalten. Über „Ergebnis drucken / als PDF speichern“ kannst du deine Eingaben und die berechneten Zeiten mitnehmen.
Zielpace und Wettkampftempo unterscheiden
Der Pace-Rechner ermittelt den Durchschnitt aus einer bekannten Zeit und Distanz. Die Halbmarathon- und Marathon-Rechner helfen bei der Zeiteinteilung im Rennen. Daraus folgt nicht automatisch die passende Intensität für dein Intervalltraining.
Was der Rechner bewusst nicht vorgibt
LaufNavigator entscheidet nicht, wie schnell deine Intervalle sein sollten, wie viele Wiederholungen zu deinem Trainingsstand passen oder wie lang deine Erholung sein muss. Diese Auswahl hängt von Trainingsziel, Erfahrung und Gesundheit ab. Der Rechner übersetzt nur deinen bereits gewählten Plan in Zeiten.