Formeln, Quellen und Grenzen

1. Pace, Zeit und Distanz

Die Pace in Sekunden pro Kilometer ist die Gesamtzeit in Sekunden geteilt durch die Distanz in Kilometern. Die Zielzeit ergibt sich aus Distanz × Pace; die Distanz aus Zeit ÷ Pace. Geschwindigkeit in km/h wird als 3.600 ÷ Pace in Sekunden pro Kilometer berechnet.

2. Zwischenzeiten und Pacing-Szenarien

Gleichmäßige Splits verwenden dieselbe ungerundete Pace für jeden Abschnitt. Beim negativen Szenario ist die zweite Hälfte zwei Prozent schneller als die erste; beim konservativen Szenario drei Prozent langsamer. Die erste Hälfte wird jeweils so berechnet, dass die gewählte Gesamtzeit erhalten bleibt.

3. Offizielle Distanzen

Wir rechnen mit 21,0975 km für den Halbmarathon und 42,195 km für den Marathon. Quelle: World Athletics – Half Marathon und World Athletics – Marathon.

4. Laufzeit-Prognose nach Riegel

Die Prognose verwendet T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^k. Der voreingestellte Exponent k = 1,06 ist ein verbreiteter Ausgangswert und kann im Rechner angepasst werden. Ursprung: Peter Riegel, „Athletic Records and Human Endurance“, American Scientist 69 (1981), S. 285–290. Archivierte Fassung.

5. Rundung

Alle Berechnungen laufen intern mit Dezimalwerten. Angezeigte Zeiten werden erst am Ende auf die nächste volle Sekunde gerundet. Dadurch bleiben Zielzeit und Splits konsistent, auch wenn die sichtbare Pace gerundet erscheint.

6. Grenzen und Verantwortung

LaufNavigator beurteilt weder Trainingszustand noch Gesundheit. Wetter, Wind, Höhenprofil, Untergrund, Streckenmessung, Tagesform und Verpflegung können reale Ergebnisse verändern. Bei Schmerzen, Vorerkrankungen oder Unsicherheit zur Belastung gehört die Entscheidung zu qualifiziertem medizinischem oder trainingsfachlichem Personal.

7. Persönliche Rennen und Vorbereitungsläufe

Die Planung und automatische Auswahl funktionieren auch ohne Konto. Gast-Pläne und Vormerkungen bleiben in diesem Browser. Du kannst sie später bewusst in dein Konto übernehmen, um sie auf anderen Geräten zu verwenden.

Die Auswahl stammt vollständig aus unserem Laufkalender. Für Vorschläge brauchen wir einen eindeutigen zukünftigen Renntag, bestätigte Laufdistanzen, eine innerhalb der letzten 120 Tage geprüfte Quelle und vorhandene Koordinaten. Abgesagte Rennen, geschlossene Verlosungen und mehrtägige Termine ohne genauen Wettbewerbstag werden nicht vorgeschlagen. Fehlende Angaben werden nicht durch Vermutungen ersetzt.

Du kannst bis zu drei Orte aus dem Katalog wählen. Die Ortsposition ist aus den dort erfassten Veranstaltungsorten abgeleitet und gerundet; die angezeigte Entfernung ist eine ungefähre Luftlinie zum nächstgelegenen gewählten Ort. Bei „In meinem Umkreis“ liegen die Vorschläge höchstens im eingestellten Radius. Mit „Überall suchen“ entfällt der Ortsfilter ausdrücklich. Die Standorttaste bestimmt erst auf deinen Klick im Browser den nächstgelegenen verfügbaren Katalogort innerhalb von 50 Kilometern; die GPS-Position wird dabei nicht übertragen oder gespeichert. Deine Wunschdistanz ist ein Filter; Nähe, Termin und offener Anmeldestatus bestimmen die Reihenfolge. Bereits gemerkte Rennen stehen in deiner persönlichen Auswahl.

Die Wettkampfplanung verteilt kürzere Testläufe über den gesamten Zeitraum bis zum Ziel. Voreingestellt ist ungefähr ein Vorschlag alle sechs Wochen. Du kannst acht oder vier Wochen wählen. Die gewünschte Anzahl ergibt sich aus dem verfügbaren Zeitraum und ist auf zwölf Testläufe begrenzt. Der Algorithmus sucht eine zeitlich verteilte Kombination mit mindestens drei Wochen zwischen zwei Testläufen; spätere Ziele erlauben dadurch mehr Vorschläge. Der tatsächliche Katalog kann weniger passende Läufe enthalten.

Testläufe beginnen frühestens sieben Tage nach der Planung. Vor einem Marathon bleiben die letzten fünf Wochen frei, vor kürzeren Zielen vier Wochen. Die voreingestellte Obergrenze ist zehn Kilometer und kann geändert werden; vorgeschlagene Distanzen sind außerdem kürzer als das Ziel, höchstens rund 80 Prozent der Zieldistanz und höchstens Halbmarathon. Bergige Strecken, Trails, Kinderläufe, Staffeln und Walking-Wettbewerbe werden ausgelassen. Zielzeit und Wettkampferfahrung werden nicht abgefragt oder zur Auswahl verwendet.

Diese Zeitfenster sind transparente Planungsregeln von LaufNavigator, keine individuell geprüften Trainingsvorgaben. Als Orientierung zum Prinzip dienen der Trainingsplan des London Marathon, der einen Vorbereitungswettkampf vorsieht, und dessen Hinweise zur Entlastung vor dem Marathon. Die konkreten Filter und Abstände unseres Algorithmus stammen von uns. Sie beurteilen weder deine Fitness noch, ob der Zeitraum für dein Ziel genügt.

Du kannst Läufe in der Timeline ergänzen, austauschen oder entfernen. Die Auswahl in einer Lücke zeigt Rennen zwischen ihren Nachbarn und innerhalb deiner aktiven Orts- und Distanzfilter. Mit dem standardmäßig ausgeschalteten Schalter „Alle Rennen anzeigen“ kannst du für diese Auswahl den Umkreis aufheben. Bewusst ergänzte entfernte Läufe bleiben im Plan markiert; die Ortsvorgabe für automatische Vorschläge bleibt erhalten. Die Mindestabstände und die freie Zeit vor dem Ziel gelten auch beim Hinzufügen und werden beim Speichern erneut geprüft. Ohne passende Treffer bleibt die Lücke frei. Der gespeicherte Plan zeigt die Termine als Übersicht; über „Plan bearbeiten“ kannst du ihn insgesamt ändern. Er hält die damaligen Rennangaben fest. Bei relevanten Änderungen zeigen wir einen Hinweis und sperren den Kalenderexport bis zur Aktualisierung. Beobachten, Teilnahme-Vormerkung und Planen sind freiwillige Aktionen; öffentlich erscheinen nur die Gesamtzahlen der Beobachtungen und Vormerkungen aus Konten, niemals Kontonamen oder einzelne Pläne. Eine Vormerkung ist keine Veranstalter-Anmeldung. Die öffentliche Beliebtheit beeinflusst die Empfehlung nicht.

8. Einschätzung, Strecke und Rennmorgen

Die Einschätzung auf Rennseiten folgt festen Regeln aus dem erfassten Profil, dem Untergrund und den Zeitlimits. Ein flaches Profil allein belegt weder Bestzeitpotenzial noch Eignung für Einsteiger. Veranstaltungsangaben können sich zwischen Wettbewerben unterscheiden. Eine Quelle zu einem einzelnen Wettbewerb wird entsprechend gekennzeichnet. Fehlende Angaben bleiben offen.

Die rechnerische Pace am Zeitlimit ist das Zeitlimit in Sekunden geteilt durch die Wettbewerbsdistanz. Sie enthält alle Stopps. Ob ein Limit ab Startschuss oder persönlichem Start gilt und welche Zwischenlimits bestehen, bestimmt der Veranstalter.

Die eigene GPX-Auswertung summiert geografische Punktabstände. Höhen werden auf einem 25-Meter-Raster interpoliert und über fünf Punkte geglättet. Erst Höhenänderungen von mindestens drei Metern gehen in Anstieg und Abstieg ein. Die Abschnittstabelle verwendet fünf Kilometer lange Abschnitte; der letzte kann kürzer sein. Das Verfahren verringert Messrauschen, liefert aber keine amtlich vermessenen Höhenmeter. GPX-Länge und Wettbewerbsdistanz können abweichen. Dateien ohne Höhenangaben oder mit mehreren getrennten Strecken werden nicht ausgewertet. Eine von dir ausgewählte Datei bleibt auf deinem Gerät.

Der Rennmorgen wird rückwärts von deiner Startzeit berechnet. Wegezeit und Puffer bestimmst du selbst; 30 Minuten Wegezeit, 75 Minuten vor Ort und 15 Minuten für den Weg zum Startbereich sind editierbare beziehungsweise vorgeschlagene Planungswerte von LaufNavigator, keine Veranstaltervorgaben. Ausgabezeiten und Startblockschluss werden nicht automatisch aus Freitext ausgelesen. Bei mehreren Wettbewerben übernehmen wir keine allgemeine Veranstaltungsstartzeit als Startzeit jedes Laufs. Bei mehrtägigen Veranstaltungen wählst du den Wettbewerbstag selbst. Eingaben werden nicht an uns übertragen.

Verlinkte Strecken und zusätzliche Veranstalterangaben

Wir erfassen auch die vom Veranstalter veröffentlichten Informationen auf der eigenen Anmeldeplattform. Zusätzliche Angaben wie Startfenster, Rundenzahl, Selbstverpflegung, Zeitnahme oder WC-Ausstattung erscheinen mit eigener Quelle und Prüfdatum. Fehlende Daten erzeugen keine Einschätzung oder leeren Inhaltsblock.

Verlinkt der Veranstalter eine öffentliche Komoot- oder Garmin-Strecke, übernehmen wir den Link. Öffentlich lesbare Komoot-Kennzahlen und Koordinaten können wir zusätzlich darstellen. Diese Werte stammen vom Streckenanbieter und sind von Veranstalterangaben sowie unserer eigenen GPX-Auswertung getrennt. Eine verlinkte Runde oder Teilstrecke wird nicht auf die gesamte Renndistanz hochgerechnet. Zugänge, private Touren und gesperrte Downloads werden nicht verwendet.

9. Erfahrungen früherer Ausgaben

Wir wählen öffentlich zugängliche Berichte aus erster Hand aus, etwa persönliche Laufblogs oder Vereinsberichte mit Teilnehmerstimmen. Die Zuordnung zur Veranstaltung und Ausgabe wird redaktionell geprüft. Ein Rückblick erhält Jahr, Wettbewerb, Originalverlinkung, Veröffentlichungsdatum und unser Prüfdatum. Wir verfassen kurze eigene Zusammenfassungen; vollständige Artikel und fremde Fotos übernehmen wir nicht.

Positive und kritische Punkte verlinken direkt auf die jeweiligen Quellen. Eine Aussage aus einem Einzelbericht bleibt eine Einzelmeinung; mehrere Stimmen in demselben Vereinsartikel zählen als ein ausgewerteter Bericht. Widersprüchliche Aussagen werden nicht zu einer scheinbaren Mehrheitsmeinung vereinheitlicht. Wetter einer früheren Ausgabe ist keine Vorhersage; Erfahrungen zur Staffel gelten nicht automatisch für den Marathon oder Halbmarathon. Fehlende Kritik bedeutet keine mängelfreie Veranstaltung.

Die Auswahl ist keine repräsentative Umfrage. Wir vergeben daraus weder Sterne noch eine Gesamtnote und veröffentlichen keine zusammengezogene Bewertungszahl. Berichte früherer Jahre belegen keine unveränderte Streckenführung oder Organisation. Eine jährliche Wiederholung wird nur mit Veranstalterbeleg genannt; ein historischer Bericht allein bestätigt keinen künftigen Termin. Einen Rückblick zeigen wir nur, wenn geprüfte Berichte vorliegen.