Was bedeutet Pace beim Laufen?
Die Pace gibt an, wie viele Minuten und Sekunden du für einen Kilometer brauchst. 5:30 min/km bedeutet fünf Minuten und dreißig Sekunden pro Kilometer. Eine kleinere Zahl steht für ein höheres Tempo.
Wie berechnet man die Pace?
Für 10 km in 50 Minuten rechnest du 3.000 Sekunden ÷ 10 km = 300 Sekunden pro Kilometer: Deine Pace beträgt 5:00 min/km. Für 5 km in 27:30 Minuten ergibt sich 5:30 min/km.
Laufzeit oder Distanz ausrechnen
Mit einer Pace von 6:00 min/km brauchst du für 10 km genau 60 Minuten. Läufst du bei diesem Tempo 45 Minuten, sind es rechnerisch 7,5 km. Wähle oben „Zielzeit“ oder „Distanz“, um deine eigenen Werte einzusetzen.
Minuten und Sekunden sind keine Dezimalzahl
4:30 min/km entspricht 4,5 Minuten pro Kilometer. 4,30 Dezimalminuten wären dagegen 4:18 min/km. Im Rechner gibst du Minuten und Sekunden deshalb getrennt ein. Für Laufbandwerte nutze auch den Umrechner zwischen Pace und km/h.
Welche Pace passt zu deiner Zielzeit?
Die Pace-Tabelle zeigt Laufzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Für die vollständigen Wettkampfdistanzen und verschiedene Renneinteilungen gibt es den Halbmarathon-Pace-Rechner und den Marathon-Pace-Rechner.
Du hast eine Zielpace für dein Training? Mit dem Intervall-Rechner übersetzt du sie in Abschnittszeiten für die Bahn. Wenn du eine vorhandene Wettkampfleistung auf eine andere Distanz übertragen möchtest, verwende die Laufzeit-Prognose.
Wie genau sind die Zwischenzeiten?
Die Rechnung verwendet ungerundete Werte; angezeigt werden ganze Sekunden. Sie setzt konstantes Tempo ohne Stopps voraus. GPS-Abweichungen, Kurven, Steigungen und Verpflegungspausen sind darin nicht berücksichtigt. Deine persönliche Trainingsintensität legt der Rechner nicht fest.
Im Laufkalender findest du passende Rennen und kannst deine Favoriten für die weitere Planung merken.